一週七天換著口味瘦身

　　早餐是一天中重要的一餐，吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平，同時讓你有更多精力來迎接一天的活動，更好地投入減肥計劃中。下面就來為你推薦一周7天美味的減肥早餐食譜，製作方法簡單，而且味道清爽。

　　週一：奇異果優酪乳+烤鮪魚厚片

　　奇異果優酪乳

　　材料：奇異果1個，脫脂乳酪200ml

　　做法：1、奇異果洗淨去皮，切成塊狀備用。2、將奇異果及脫脂乳酪一起放入果汁機中，拌打約20秒即可。

　　烤鮪魚厚片

　　材料：洋蔥1/10個(約25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4個(約25g)、厚片吐司1片、水煮鮪魚罐頭1大匙、乳酪絲1大匙

　　做法：

　　1、將洋蔥切成小丁狀；番茄洗淨，橫切成片狀備用。2、將水煮鮪魚的水分瀝乾，加入洋蔥丁一起拌勻。3、依序將低脂乳酪、番茄片及拌勻的洋蔥鮪魚放在厚片吐司上，再撒上乳酪絲，然後放入已預熱5分鐘的烤箱中，上下火為170℃，烤約30-40分鐘，至乳酪絲呈金黃色即可。

　　週二：雞蓉玉米粥+水果

　　雞蓉玉米粥

　　材料：紅蘿蔔20g、芹菜30g、生薑5g、去皮雞胸肉45g、白米30g、玉米粒30g

　　調味料：高湯1碗、清水1碗、鹽少許

　　做法：

　　1、紅蘿蔔洗淨、切小丁；芹菜去葉、去根後，洗淨切成芹菜珠；生薑洗淨去皮，磨成薑末備用；將去皮的雞胸肉洗淨，切成雞肉末；將白米洗淨後，以冷水浸泡約30分鐘備用。2、在湯鍋中加入高湯、清水、白米、紅蘿蔔丁、薑末先開火煮滾後，轉為小火續煮20分鐘後，再加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘。3、起鍋前，再加入芹菜珠煮約1分鐘即可關火。

　　水果：枇杷3個、芭樂1/3個

　　週三：草莓酸奶+鮮蝦餛飩面

　　草莓酸奶

　　材料：草莓8個、低脂酸奶1杯

　　做法：

　　1、草莓洗淨後，去蒂並切成片狀。2、將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。

　　鮮蝦餛飩面

　　材料：青蔥5g、生薑5g、青江菜80g、紅蘿蔔20g、蝦仁22.5g、絞肉17.5g、餛飩皮7張、乾麵條20g

　　調味料：白胡椒粉少許、玉米粉1/3小匙、鹽少許、醬油少許、香油少許、高湯2碗

　　做法：

　　1、將青蔥及生薑分別洗淨切末；青江菜洗淨切段；紅蘿蔔洗淨，去皮切絲備用。2、將蝦仁及絞肉剁成泥狀後，加入蔥末、薑末、白胡椒粉、玉米粉、鹽、醬油、香油、拌勻醃制入味即成餛飩餡料。3、將餛飩皮攤開，取適量餡料包入即成一顆餛飩，重復此步驟至材料用畢。4、將乾麵條放入滾沸的水中煮熟，撈起瀝乾水分，盛在碗中備用。5、將高湯倒入鍋中煮至滾沸，再依序加入餛飩、青江菜及紅蘿蔔絲煮熟；起鍋前，將已煮好的麵條放入鍋中一同攪拌一下即可。