8種營養素 減肥事半功倍

導讀：在減肥的過程中，女性朋友們別忘記要補充以下這些營養：維生素b6、維生素c、維生素e、葉酸、鈣、鋅、鎂。

　減肥是女人一生奮鬥的事業，但是要想事業好，身體必須得先保持好，別為了減肥把身體跨掉。在減肥的過程中，女性朋友們別忘記要補充以下這些營養：

　　一.維生素b6

　　飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需的8大營養，是白領女性必須解決的。

　　維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情 緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，還有些婦女患有經前期緊張綜合徵，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50~100毫克維生素b6後症狀可完 全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

　　二.維生素c

　　維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沈著減少，從而減 少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認 為，每人每天維生素c的最佳用量應為200~300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。