適合減肥的日本高營養料理

    在日本很少會看到體重偏胖的人，這是為什麼呢？其實這跟日本人平時的生活飲食習慣有著密不可分的關係，下面瘦身男女小編就要告訴大家在瘦身減肥的時候應該怎麼做，通過日本人的飲食習慣來達到自己的減肥目的，那麼就來看看日本飲食減肥法吧。

    品種繁多——由於筷子的餐桌文化，日本人與中國人一般，均可與家人一起分享食物，那麼每個人每餐飯食用的食物的種類就相對要對一些。我們的身體就可 以從豐富多樣的食物中攝取足夠的營養。有研究表明，日本的女性平均一周食用100種食物，而西方女性則只食用30種食物。因此，對於減肥中的人，應該增加 攝取多種食物來補充所需營養。 

    小份量以及筷子飲食——日本食品如壽司，相較於西方，都是很小的份量。小份量的食物有助於減肥者充分消化食物，不至於讓熱量積累而形成脂肪。而使用 筷子進食的速度也相對慢些，讓你有時間細細品味你的食物，也能讓胃部得到充分的消化。我們的胃部平均有20分鐘的反應時間，才能傳達到大腦我們是否飽了， 因此，吃得慢一些也能讓我們不至於吃得太多。

    魚——日本人每人每年食用69公斤魚左右。這是世界平均水平的四倍以上。他們削減了肉類的食用而用魚代替，可以降低患心臟病的風險。魚含有豐富的 ω-3脂肪酸，這一物質對人的皮膚非常好，並且已經證實可以幫助孩子學習。將魚當成肉類來食用，不僅可以減少熱量的攝入，而且能補充身體需要的營養。對減 肥的人來說十分有益的食品。