蛋白質瘦身 4招讓減肥效果加倍

　　[導讀]你還認為只吃蔬菜和水果就能瘦下來？這種觀點已經OUT了！想要健康的瘦身，還需要補充優質的蛋白質。蛋白質不僅能幫助你的身體消耗跟多的熱量，燃燒更多的脂肪，更是塑造肌肉的關鍵營養元素。

挑戰目標表設定

　　1.減輕體重的5%；

　　2.每周減重0.5至1.5公斤；

　　3.一天減少攝取500大卡；

　　4.30天總減重12斤。

　　第1天：記錄下自己一天的所有飲食，瞭解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

　　第2天：按照第一天記錄的內容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低於1000卡。並寫下一周的飲食計劃。

　　第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

　　第5天：對自己一周的飲食計劃進行核對，如果不錯就繼續進行。如果相差太多就需要重新規劃。