減肥三餐精密安排 讓你30天甩脂15斤

　　節食是很多人在減肥時首先會想到的方法，控制飲食當然重要，但是前提是要保證每日要提供給身體足夠的營養，單純的節食只會給健康帶來更多的傷害，下面小編就要介紹給大家一套三餐瘦身食譜，科學的飲食讓你瘦的更快。

　　一、早餐

　　日本研究顯示，蛋白質所產生的攝食生熱效應的成效，若是與脂質一起攝取，可以提高瘦身效用。因此，吃早餐的時候，攝取充分的蛋白質和脂質，可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。

　　早餐力薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。

　　1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構，並且蛋黃當中含有脂質。能為人體提供蛋白質，加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。

　　2.火腿中富含蛋白質，當中也含有脂質，並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。

　　3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收，而當中也含有屬於植物性脂質的卵磷脂，是日本人最愛的早餐選擇之一。

　　4.乳酪主要成分是優質的蛋白質。因為氨基酸在發酵的過程中會被分解，因此具有容易被人體消化的優點，另外，乳酪也能為人體補充鈣質。

　　除了上面4種食品，大家還可以選擇牛奶或者咖啡。

　　1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物，牛奶含有非常豐富的營養，能為人體補充蛋白質、維生素、礦物質，其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富，早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒，所以如果想燃脂瘦身，每天喝牛奶就是一個非常見效的方式。但是要關注，選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。