超人氣橄欖油飲食減肥法 讓你瘦到爆

　　2、開始減重時要進行腸道重整

　　改善飲食生活對解除便秘很有效，但是對於依靠便秘藥改善慢性便秘症狀的人來說，只靠飲食很難解決。長年服用便秘藥的人最好能向醫院的便秘門診諮詢一下。要解除便秘，建議各位在橄欖油減重前先進行斷食重整腸道。這裡我們介紹一個2到3天就可以做到的簡單腸道重整法。

　　首先，第1天早、中、晚餐先喝香蕉和豆漿做成的纖維斷食果汁。香蕉是一種容易有飽足感，又有豐富寡糖和食物纖維果膠質的食材。豆漿的寡糖也很多，而且也富含大豆異黃酮和礦物質。雖然第1天的早、午、晚餐都是斷食果汁，卻不容易餓，所以並不會那麼痛苦。第2、3天的早上喝斷食果汁，午餐、晚餐吃橄欖油減重餐，要記得控制食量比較好。用這個方法應該可以重整腸道，大幅度地改善便秘才是。

　　＜斷食果汁的製作方式＞

　　香蕉 1 根和豆漿 200ml，用果汁機或榨汁機攪拌就完成了。沒有果汁機的話可以用叉子等餐具，把香蕉搗碎後拌入豆漿就可以了。豆漿有沒有濾渣都可以食用。