飲食減肥常識幫你健康瘦身

　　飲食減肥由於其獨特的方便性以及有效性，是很多MM減肥的首選。但是你知道吃什麼減肥才有效？要怎麼吃才減肥呢？小編分享飲食減肥常識，瞭解健康理念，讓你輕鬆就能瘦出好身材。

　　飲食減肥是很多MM喜歡選擇的減肥方法，不需運動靠控制自己的飲食就能夠輕鬆達到瘦身目的。但是減重醫師及營養師表示，減重過程要慎選食材，可選擇量較多、熱量相對低的五穀雜糧食用，並選擇有熱量標示的食品，方便計算攝取的熱量，以利達到減重目標。

　　每周半公斤為宜

　　減重醫師說，想減重者可先計算自己每天所需熱量，男性每公斤（體重）每日需攝取三十五卡熱量，女性需求則約三十卡，之後再依減重目標，減少進食熱量，減重過程不宜過急，每周以半公斤為宜。

　　過度挨餓易失敗

　　醫師指，減重過程應避免過度挨餓，才不致因無法忍耐，讓減重計劃失敗。營養師建議，減重者一樣可吃飽，可多攝取五穀米、雜糧饅頭、蔬菜、蛋白等高纖、高蛋白、低熱量飲食，烹調方式應避免油炸，且最好選擇有標示熱量的食品。

　　澱粉是身體重要的能量來源，並能快速滿足我們對飢餓的需求。許多營養師、醫師都曾指出不吃澱粉對健康的壞處，像是代謝力下降導致發胖，甚至酮酸中毒造成腎臟病變等，因此無論是何種原因都應該要以澱粉為主食才健康。