減肥餐單巧搭配　發揮食物神奇的減肥功效

　　2午餐：五穀雜糧+瘦牛肉+湯+蔬菜

　　吃五穀雜糧跟早餐的麥片粥是同樣道理的，可以吃一些麥麩米糠來代替麵食米飯，會更利於減肥哦。

　　NO3：瘦牛肉

　　想要減肥的孩子記住啦，瘦牛肉可是午餐主食的首選。瘦牛肉和乳製品、魚類一樣都是高蛋白食物，而蛋白質里富含的氨基酸能在保持住我們健康肌肉的同時還能幫助燃燒脂肪，減輕體重哦。

　　24名肥胖的中年婦女中，一部分人每天食用9~10盎司牛肉(差不多200~300克)，大概1700卡路里的熱量；另一部分人每天攝取同樣熱量，但食用的是低蛋白質的食物，一段時間後，前者明顯減下了更多體重和肥肉，且沒有損害到健康的肌肉組織，沒有因為減肥而造成皮膚鬆弛無彈性。最後一點像我這樣的食肉者真是深有感觸啊，吃牛肉能少受不少節食帶來的飢餓之苦。

　　NO4：湯

　　從滿足我們食慾的方面來講，一杯雞湯同一塊雞肉的效果是不相上下的。這個結論是通過對18名女性和13名男性進行調查研究得到的。原因何在呢？專家們認為，即使最清淡簡單的湯也能滿足我們的食慾，這是因為我們的大腦潛意識里會把湯水當做固體食物。所以多喝一口湯就能少吃一口飯呢。

　　小編小語：大家要記住喝湯的時間哦。湯適合在飯前喝，而且不能喝多，差不多一碗就足夠了，否則會影響消化。餐中或者餐後喝大量的湯都可能會對胃不好哦。