最nice減肥食品 輕鬆吃出殺很大窈窕身材

　　3、甘藍：有豐富的鐵和鈣

　　一杯生甘藍中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你適應不了甘藍的土腥味。那可以選擇吃菠菜，菠菜的營養也很豐沛，特別是鐵含量，口感上也更好。生甘藍切碎拌入煮熟的黑豆中。或切成細條加少量肉湯煮，在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。弄成沙拉是最佳的選擇。美味的口感加上營養豐富，健康減肥，絕對是減肥的絕佳選擇哦。

　　4、麥片吸收慢對血糖影響小

　　所有的麥片都很健康。麥片是最能讓人有飽腹感的食品，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，對血糖的影響非常小。用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上。最推薦的是燕麥粥，在粥中加上任何自己喜愛的食物，你一定難以抗拒這樣健康的早餐。早餐吃得好，吃得營養對於減肥是非常有益的，燕麥有著非常好的飽腹感覺，讓人吃少點東西，從而控制食量，不讓多餘的熱量轉換為脂肪。

　　5、蘋果：抑制體重增加

　　減肥的人都知道蘋果的減肥功效是水果中最好的。一項研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐之前吃掉一個蘋果的人攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，讓人有飽腹感。蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒、肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘，這樣美味的蘋果餡餅就做好了。