怎麼樣減肥最快最有效 飲食速瘦大全分享

　　怎麼樣減肥最快最有效呢？很多需要告別肥胖的妹紙肯定在心中無數次的叩問了吧？今天，中國減肥網小編要分享的是速瘦飲食大全哦！控制飲食減肥並不是要節食，相反，吃飽更有利於減肥，為什麼？趕緊看看下面的文章吧。

　　過度減少卡路里攝入 體脂肪更難減

　　1.肌肉量減少，代謝隨之下降。

　　極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意積聚，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

　　2.卡路里控制的標準。

　　關於熱量的控制，如何才能做到減肥又減肥呢？以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。

　　男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。

　　女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。