飲食減肥新主義 好代餐讓你月瘦16斤

　　【5】堅果食品代替玉米片·碎麵包片

　　在西洋飲食中，像沙拉、湯、麥片中都會加一些脆脆的玉米片或碎麵包片，這些食材會令料理變得更香口，但實際上卡路里相當高。

　　特別是將這類食品當做零食的話，後果不堪設想呢！此時，你可以用核桃、杏仁等堅果類食品來代替，卡路里很低，而且富含不飽和脂肪酸，對身體很有好處哦。不過，小編建議你選擇無鹽無糖的堅果類食品，這樣就能令糖分、鹽分的攝入量控制好，加上不斷咀嚼充分飽腹，同時補充蛋白質。

　　【6】希臘酸奶代替蛋黃醬·酸奶油·沙拉醬

　　吃沙拉當然減肥了，可是沙拉中一般都會加蛋黃醬、沙拉醬、酸奶油等醬汁來調味，而這些食品的卡路里和脂肪含量極高，於是反而讓你越吃越胖呢！

　　減肥的時候，你可以選擇脫脂的希臘酸奶來充當醬汁，如果買不到這種酸奶，可以直接用無糖的酸奶也挺健康的。

　　在吃沙拉攝入大量維生素、礦物質和纖維素的同時，還能通過酸奶來補充蛋白質。如果嫌味道太單一，你還可以在酸奶中加其他香料，比如辣椒粉、胡椒粉等等。