南瓜減肥原理揭秘 健康瘦身美食推薦

　　 南瓜洋蔥美

　　原料：小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數粒

　　調料：白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙

　　步驟一：將南瓜削去表皮，挖出內瓤，切成片備用。

　　步驟二：將洋蔥剝去外皮，切成碎粒備用。

　　步驟三：將少量油倒人炒鍋加熱，先將洋蔥粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分鐘.待南瓜片表面略變熟色後，倒人涼水用大火燒沸，再改用小火煮10分鐘。

　　步驟四：待南瓜完全熟透、軟糯後，加入牛奶和枸杞，井用適量鹽和白胡椒粉調味，接著用小火慢煮5分鐘。

　　步驟五：煮好起鍋後靜置5分鐘，待南瓜羹稍晾涼，再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹。

　　 小叮嚀：

　　→在用小火煮南瓜時要不時攪動，以免南瓜黏住鍋底。

　　→如果沒有攪拌機，可以在熬煮過程中盡量將南瓜片壓碎壓散，使湯羹中的固體和液體部分充分融合。