早餐食譜推薦 營養健康又瘦身

不吃早餐容易得胃病，但是怎麼吃早餐不用怕長胖呢？正在減肥中的女生們也不能錯過每天吃一個營養的早餐哦。下面就為大家推薦減肥早餐食譜搭配推薦，營養瘦身還不用擔心長肉哦。

　　煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

　　這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之後還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點粥，整個人都會很清爽哦。
　　做法：先將玉米洗乾淨煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下，直接放進粥里煮，快熟的時候撒上淡化，最後用鹽調味即可。
　　豆漿＋雞蛋麵包早餐
　　使用豆漿當早餐是非常不錯的，女人喝豆漿不僅好處多，還能幫助預防婦科疾病，豆漿由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質類都非常豐富，經常喝養眼又瘦身。
　　做法：先將黃豆泡發，然後放在豆漿機加上適量的清水，等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿，配上麵包或者油條，十分鮮美，還可以使用黑豆或者紅豆哦。
　　雞蛋麵包
　　材料：麵包，雞蛋，火腿肉，自制花生醬，香菜，鹽。
　　做法：把一個雞蛋打入刷有油的碗中，加入一點點鹽。火腿肉切片放入蛋白中，然後用叉子在蛋黃上戳一下，否則容易爆裂。香菜洗淨切碎，灑在蛋上(可以根據自己的口味放入其它蔬菜)。碗上套保鮮袋，不要封死下面留點空隙，放入微波爐高火一分鐘即可。蛋取出放在麵包上，另一片麵包塗上自制的花生醬，然後蓋上，美味營養的早餐就完成了。