吃什麼能減肥 6種食物讓你瘦不停

　　四、全麥麵包

　　全麥麵包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纖

　　您不必告別三明治，法式烤麵包，只要你讀標籤，請注意“全麥”或“全麥麵包”的標籤，因為可能只有51%的五穀雜糧。只買“100%全麥”的標籤麵包，與80至90卡路里的熱量，至少需要2克的纖維，每片不到1克的糖。

　　五、燕麥粥

　　1/2杯乾：153卡路里，27克碳水化合物，4G纖維

　　一半的燕麥纖維是可溶性纖維，溶解成凝膠狀物質的種類，延遲胃的排空，加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維，可以幫助減少內臟脂肪，避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂，心血管疾病，糖尿病。

　　六、豆

　　1/2杯罐頭低鈉黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纖

　　豆存在23%的較低的風險，豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同，有些豆存在大量的纖維，那些都是不錯的選擇，因為他們也吸收蛋白質和鐵。記得沖洗任何罐頭豆，以減少鈉的含量。