四道低脂瘦身粥譜 減肥必選

　　　現在減肥是人們非常關心的一個問題 ，愛美的女士朋友們都想要保持苗條的身材，就必須要在飲食上下功夫。那麼，下面就推薦給大家幾種美味飲食，幫助大家快速的排毒、提高新陳代謝、快速達到瘦身減肥的目的，一起來看看吧！

　　黑米粥：

　　做法：

　　1、用清水稍加淘洗，加入適量溫熱水，浸泡1～3小時。再配以用量為黑米1/3的粳米，文火煮2小時或用高壓鍋煮沸30分鐘以上即可食用。

　　2、如加入適量的冰糖、紅棗、白果、銀耳、核桃仁、花生米等，味道更好，營養價值更高。

　　減肥原理：

　　黑米屬於糙米，它的纖維較高，飽腹感較強，吃了黑米粥之後，較吃同樣數量的白米飯不容易感覺飢餓。在營養方面，黑米也有不少的優勢。

　　它含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但質量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有必需的脂肪酸和維生素E。

　　紅棗糯米粥

　　原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。

　　做法：

　　1、將糯米和紅棗淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘;

　　2、鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗;

　　3、用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底;

　　4、燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來;

　　5、開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

　　減肥原理：

　　紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣，對腹脹有一定緩解作用。