減肥期間吃對三餐 體重輕鬆減下去

　　重點來了，請於睡前6小時，就不要再吃東西。

　　4、三餐只生吃蘋果+白開水，不吃其他任何東西+少許的運動(一星期跳2個小時的舞)。一個星期實施1~2次的蘋果餐減肥法，剩下的日子里照吃不誤，且無禁忌。﹝注意：只吃蘋果不可連續超過三天﹞

　　如此連吃兩天瘦一公斤，連吃三天可瘦約2公斤，如果有運動的話，效果更佳，一天就可瘦1公斤。﹝蘋果熱量低，又易有飽足感，不像節食那麼的痛苦﹞

　　5、在睡前時：躺平在床上：身體朝上，雙腳伸直，左右腳輪流抬高，不可彎曲，抬至跟身體呈90度，左右腳各做50下，雖然腳會很酸，不過，每天睡前做一下，大腿和小腿的贅肉會逐漸消失喔。

　　6、a.若您是上班族， 在辦公室內背部靠這椅端坐，雙手向後舉，並利用椅背之力盡量向後伸，此時從腹底吐氣並後仰，保持十秒每天做三次，可消除腰部及腹部脂肪，並可美化胸部唷!!!

　　飲食對需要減肥的人來說起著至關重要的作用，那麼平時我們應該堅持什麼樣的飲食原則才能達到瘦身的效果呢?下面小編就要跟大家分享一些關於飲食方面的經驗，幫助大家快速的瘦身成功。

　　b.坐車時，抓住車子吊桿，單腳站立，另一腳抬起2~3公分，輕輕轉動膝部，這姿勢維持10秒，換腳再做，各做10次，可使足踝、腿肚變細喲!!!

　　c.每天爬天橋五次，一個月可減輕五公斤!!!

　　7、用果汁機榨苦瓜汁，把果粒瀝掉…之後再喝…雖然味道有些怪，但是，排出來的便便就像油一樣浮在水面上，可以清腸排毒。8、早上喝牛奶加芝麻粉，午餐只吃水果吃到飽，晚餐喝優酪乳，再加上運動一個小時，一個禮拜能瘦一公斤~重點是要持之以恆，其實任何減重方法都一樣要有恆心。