秋季吃什麼減肥 養生瘦身餐多吃多瘦

　　3、燕麥八寶飯養生又刮脂

　　用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會吸收大量水分，飽腹感很強，經常食用，減肥瘦身的效果特別好。
　　燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個小時，然後計入適當的水量，煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當作主食食用。
　　4、薏米煲湯請脂消水腫
　　薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。現在更多的人喜歡吃薏米，因為薏米獨特的生活環境讓它公害更少。中醫上說，薏米能健脾胃、消水腫、。薏米對女性來說是非常好的滋補品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白。
　　薏米性微寒，所以並不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補作用的食物一起煲湯就非常適合了，可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮，不但營養豐富，容易消化，而且能起到非常好的滋補減肥的效果。
　　5、蕎麥麵條增加飽腹感
　　蕎麥面是一種灰黑的麵粉，但是別看它其貌不揚，膳食纖維卻很高。蕎麥面有著各種各樣的食用方法，不過人們最為習慣的還是用它做麵條。蕎麥的蛋白質比大米和麵粉都高，所以在減肥的時候吃蕎麥面可以大大的增加飽腹感哦。
　　蕎麥麵條最適合的搭配就是用肉末和黃瓜一起涼拌，做的時候一定要泡得時間長一些，直到泡軟，口感更好，也更容易消化。黃瓜可以讓蕎麥面更清爽不容易膩，而肉末最好採用羊肉末，羊肉溫暖養胃，和蕎麥是很好的搭配。