春季減肥餐 補充營養不挨餓

減肥離不開飲食和運動的幫助，而所謂的營養減肥餐，就是指我們在減肥階段所吃的食物，也可以說是一種食譜，既能滿足我們減脂瘦身的需要，同時也能兼顧營養均衡，不至於會損害身體健康。那麼，我們應該如何選擇食物來制定這樣一份健康營養減肥餐呢？針對營養減肥餐，下文小編為大家做出了詳細的介紹，相信一定能讓大家美美的瘦下來！
　　營養減肥餐必須具備的四個原則
　　一、限制總能量。減肥就是要減少身體中的能量攝入，從而使得更多累積的脂肪被消耗掉，所以限制總能量的攝入很關鍵，這是一大重要原則。減肥者需要逐漸的降低身體能量的攝入，並且適當的進行運動以輔助減肥。一般來說，成年人的話，輕度肥胖者，每個月減輕的體重重量最好為一到兩斤，短時間減輕體重太多的話，對身體也不好，所以每天減少攝入的能量為125kcal～250kcal左右。而中度肥胖者每天減少攝入的能量為510kcal～1280kcal，即一個月減輕體重2kg-5kg左右，這就是選擇營養減肥餐的第一大原則，要選取能量適當的食物，以限制總能量。
　　二、適量的蛋白質。既然是營養減肥餐，所以，在減肥的同時，自然也要有營養，這是營養減肥餐的另一大原則。在採取低能量的飲食方式的同時，也要注意給身體提供足夠的能量，蛋白質對能量的供給量佔到總能量供給的20%-30%左右，所以，要適當的補充適量蛋白質，為身體提高能量，但是，要注意是適量。因為如果過多的攝入蛋白質，減肥效果就會微乎其微，而且還有可能造成肝腎功能的損傷。
　　三、限制糖類。攝入糖類過多，會導致身體內的脂肪累積增多，因為糖類可以轉化為脂肪，在身體內積累。最適合的糖類供給應為飲食總量的40%-55%左右，同時，要避免攝食一些單糖類食物，如麥芽糖，蔗糖等等。但是食物纖維的攝入量可以不加限制，因為其對減肥很有幫助。