秋季懶人減肥餐 不節食照瘦不誤

懶人不想運動減肥怎麼辦？不運動，懶人們想要減肥這並不是個問題，只要找對減肥食譜照著吃一樣能幫你有效瘦身。你信嗎？趕快來看看小編為你介紹的美味懶人減肥餐吧！
　　日常飲食習慣安排：
　　1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
　　3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
　　4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
　　三天餐單安排如下：
　　週五減肥餐單：
　　早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。
　　餐點：葡萄一些。
　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。