秋季懶人減肥餐 不節食照瘦不誤

　　飲食減肥注意多吃這些食物
　　建議食物1、蛋白質食物
　　蛋白質是製造肌肉的原料，有助提升飽足感、減少卡路里攝取量。建議分早餐、午餐、晚餐3餐攝取，一次不要吃太多才容易吸收。豆類是最基本的蛋白質食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次攝取1/6～1/4塊為宜;肉類也盡可能吃無脂肪的部位，較不建議吃五花肉。
　　建議食物2、蔬菜
　　各式蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，可以使新陳代謝順暢，再加上蔬菜富含纖維，不僅能有飽足感，還可以預防便秘。不過，吃生菜沙拉必須要注意醬汁的成分，建議使用橄欖油和醋調制而成的醬汁，熱量比較低。
　　建議食物3、水
　　體內水分充足時，可以提高新陳代謝，促進血液循環，還可以協助身體製造肌肉，建議一天喝1500cc～2000cc的水。許人喜歡喝的咖啡、茶、碳酸飲料等，並不能替代水，喝多了反而會使身體排出更多水分，必須補充比建議量更多的水，才能彌補損失的水分，因此還是喝純水對身體最好。
　　甜食空有熱量，幾乎沒有什麽營養，甜食中的糖不僅會消耗很多維生素及礦物，造成代謝遲緩，還會使人集中力下降、容易感到疲倦。