減肥時嘴饞又不耐餓怎麼辦 吃這三種食物就行

　　膳食纖維
　　第二種控制食慾的方法，是多吃膳食纖維。
　　膳食纖維，就是我們平時說的粗纖維，實際上這種說法並不準確。
　　膳食纖維的種類很多，我們平時吃的豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全穀物食品、堅果里，都含有大量的不同種類的膳食纖維，這些東西，除了堅果熱量太高不適合減肥時吃太多之外，其餘的我們都可以適當多吃。
　　而且，膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產生，對減肥還有其它好處，比如膳食纖維很難被消化，雖然我們人體也能利用其中一部分熱量，但是總的來說，膳食纖維還是體積大熱量低，本身就有很好的減肥作用。
　　另外，膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力，這也可能有助於減肥。
　　高膳食纖維的食物雖然有很多好處，不過吃太多也不好，首先容易產生腸道不適感，另外，膳食纖維也會影響部分營養素的吸收，比如鋅、鐵、鈣、鎂等。
　　所以，減肥的時候具體應該怎麼吃，也很有講究。
　　建議大家：吃主食應該以全穀物和紅薯為主。
　　全穀物就是指沒有經過精細加工的穀物，比如小米、玉米、燕麥、糙米、全麥麵粉等等。另外，每天吃蔬菜500-800克，尤其是綠葉菜應該多吃。