一日三餐怎麼吃減肥 這樣吃不用動也能瘦

　　冬季減肥應該怎麼做？一日三餐怎麼吃可以減肥？這樣子吃不用運動也能瘦！

　　早餐組合：什錦烏龍粥+優格水果沙拉

　　什錦烏龍粥

　　主料：生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，紅小豆20克。

　　配料：乾荷葉、烏龍茶各適量。

　　制法：

　　1、把主料洗淨，合在一起，放入鍋內加水煮至熟酥。

　　2、放入用粗紗布包好的乾荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。

　　優格水果沙拉

　　主料：蘋果、雪梨、香蕉各適量。

　　配料：沙拉醬適量。

　　制法：

　　將蘋果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉醬攪拌均勻即可。

　　午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜+扁魚白菜湯

　　山藥生魚片

　　主料：金槍魚60克，山藥50克。

　　配料：紫菜絲、醬油、芥末各少許。

　　制法：

　　1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。

　　2、加入紫菜絲、芥末、醬油，即可。