晚餐少吃是學生減肥最有效的方法，減肥網教學生如何減肥

很多學生MM都有肥胖的困擾，如何減肥成為她們課余的一道習題。學生怎樣減肥才是最有效的呢？每天都很辛苦的讀書，但卻發胖了，不知道原因為何。下面愛美網小編就來教各位學生朋友分析熬夜讀書發胖原因，教你如何減肥最有效，趁著這個暑假實施你的減肥計劃吧！

學生每天熬夜辛苦念書，仍然發胖的原因

　　別以為晚睡、熬夜就能瘦下來！“熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉，這麼辛苦，一定會消耗掉更多的熱量。”不少學生都會這樣想。

　　強力糾錯：

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。

　　唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沈澱下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　很多青春期正在發育的學生，每天晚上熬夜念書，卻也吃了很多東西補充體力，但身材漸漸就走樣了，就是這個原因。一旦在青春期發胖了，就很難再瘦下了。

晚上八點以後吃的東西，就是宵夜。

　　吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子里會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。吃宵夜的人，體質也容易變酸，更不容易瘦下來。

　　所以晚上八點以後，不能再吃任何甜食或飲料了。

高熱量的面點甜食是絕對要避免的，即使是吃水果或現打蔬果汁，在白天和下午的時候攝取就好。晚上喝太多果汁，會影響瘦身成果，因為水果有很多糖份，現打果汁更是加了很多人工糖。晚上八點後頂多喝水就好，因為吃的熱量通通會吸收，那你一天的努力就白費了。

　　只要持續一段時間，就能改掉吃宵夜的壞習慣，然後沒事就早點睡覺，千萬別熬夜。雖然只有熬夜不吃宵夜是不會變胖的，但熬夜會損壞肝臟，影響身體代謝功能。但真的不得已要熬夜，肚子又很餓，那就只能吃蘋果、蕃茄或蒟蒻等低熱量食物。

假設某學生利用一年時間，偷偷從60減到51，瘦下9公斤。

　　他減肥過程分成進攻期和防守期兩種模式。所謂的進攻期，就是運動和飲食並進，體重就會以最快速度減輕下降。

　　通常學生每年有兩大進攻期，第一個進攻期是寒假，第二個進攻期是暑假。這個學生利用寒假瘦了3公斤，又利用暑假瘦了6公斤，總共是減了9公斤。

當然，他除了進攻，也要防守，不然很快就會復胖了。所謂的防禦期，就是只進行飲食控制，體重就能一直維持成果。

　　我們學生每年到了寒暑假結束後，課業繁忙，可能沒時間運動了。但沒有關係，只要繼續維持飲食控制，就能"鎖住"減肥成果，避免體重回升。

例如這個學生，在寒假減了3公斤，開學後雖然沒有持續運動，但一直持續控制飲食，所以體重一直維持下去。等到暑假一到，再繼續進攻，又瘦了6公斤。

　　暑假開學後，課業又開始忙了，雖然沒有時間運動，但他沒有自暴自棄，暴飲暴食，反而持續控制飲食，所以就一直維持瘦9公斤的成果。這樣等到明年寒假，他又可以再發動新一波的減肥計畫。

理論上，能夠每天維持運動和飲食當然最好，但很少人能夠整年無所事事的專心減肥(除非你休學或不用上班)，所以就要採用漸進式的減肥方法。

　　其實飲食控制很簡單，就是早午餐正常吃，晚餐少吃；如果你能做到這樣，就算你開學後都沒時間運動，連續三個月都沒運動，也不會體重回升。而且晚餐少吃的話，晚上精神特別好，還有利於K書呢！

　　所以，飲食控制就是晚餐少吃。晚餐是減肥成敗的最大關鍵，如果開學後你爸媽準備豐盛的晚餐等你，那你可以藉口每天要留校晚自習，避開家裡的晚餐，避免復胖的危機。

　　這就是學生族偷偷減肥的妙招。