晚餐飲食搭配好 健康又減肥

相信很多人都知道，通過晚餐來減肥不僅能讓肥胖快速消失，還比吃少點早餐來得更加健康。一起看看愛美網為你推薦的晚餐減肥方法吧，讓你輕鬆吃出瘦美人。

　　打破晚餐瘦身迷思

　　為什麼吃對晚餐就能瘦身?

　　你一定和想要瘦身的小編一樣。有很多疑問，為此，小編特地採訪了營養專家，讓大家能更瞭解晚餐瘦身。

　　晚餐怎麼挑，怎麼吃？——晚餐吃蔬果纖維，避開油分與澱粉

　　除了不吃和少吃晚餐來瘦身之外，如果你屬於忍不住餓的女生。吃晚餐就一定要有原則，要挑不擔心發胖的東西來吃，高熱量、油炸的東西千萬不能碰，但有營養成分的食物還是要好好攝取，再怎麼瘦身，健康可都是大前提!

　　纖維質：可膨脹食物體積，控制食慾。

　　纖維質分為水溶性和脂溶性兩種，沒有熱量。不被腸胃吸收，卻能刺激腸胃蠕動，還能增加食物的體積並抑制食慾。

　　脂溶性纖維

　　特性：可直達大腸。刺激腸蠕動。

　　食物：糙米、小麥麩、胚芽米等穀類，豆類。葉菜類。水果的果皮等含量較多。

　　水溶性纖維

　　特性：可在腸胃道中膨脹食物增加體積。

　　食物：水果類如蘋果、梨、橘子等，蔬菜類如土豆、紅薯等。

　　蛋白質：攝取太少，容易復胖。

　　蛋白質攝取過少，只會減少肌肉，體脂肪卻不會減少，因此建議晚餐以無糖豆漿代替，不僅蛋白質含量夠，還會有飽足感。