晚餐飲食搭配好 健康又減肥

　　瘦更快的晚餐吃法5技巧

　　技巧1：晚餐攝取熱量不超過200卡。

　　瘦身時一天攝取1200卡的熱量，可依早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果獨立為200卡的比重來分配。切記要多吃高纖、低熱食物。以在最少的卡路里限制下，吃進最多的東西。

　  技巧2：晚上10點前結束晚餐。

　　現代人晚餐時間愈延愈後。但專家還是建議應盡量在晚上10點前吃完晚餐。或睡前3小時不要進食。知道嗎?小天後Jolin與楊丞琳都早在下午6點前就吃完晚餐。這樣能消耗熱量的時間更多，難怪她們都那麼瘦。

  　技巧3：外食族食物先過茶，少蘸醬。

　　外食族飲食難掌控。建議吃飯時可以準備一杯茶，如果食物太油膩，可以先在茶水中過一下再吃，這可是小天後Jolin的獨門妙招。此外。蘸醬更是要少碰，要知道沙茶醬一匙就有166卡熱量，可是瘦身的克星!

    技巧4：自己做飯就用低脂食材入菜。

　　做飯蔬菜類不能少。而肉類可選深海魚類或雞肉，它們脂肪含量較低，盡量用水煮。假若貪嘴蘸取高熱量的佐料。瘦身效果依然是零。

  　技巧5：利用水果增加飽足感。

　　水果一天只能攝取200卡的熱量，因此盡量不要吃高熱量水果，如果晚餐真的吃不飽，可以來個清淡水果餐。這樣吃得好熱量也不會過高。

　　Tips：常見水果的熱量

　　高熱量水果：荔枝、龍眼、香蕉、榴蓮等。

　　中熱量水果：蘋果、菠蘿、橘子、番石榴等。

　　低熱量水果：奇異果、蓮霧、西瓜、柚子等。