早午晚三餐不偏食 飲食減肥你吃著瘦

導語： 很多人在進行飲食減肥的時候，選擇光吃蔬菜或水果的方式，可是總是瘦不下來，這是為什麼呢？因為肉類與碳水化合物是提升新陳代謝機能的根本，不偏食才是硬道理！那麼，要怎麼合理安排膳食，又要怎麼巧吃肉類與碳水化合物呢？下面讓愛美網小編來解答你的疑問吧！

不偏食飲食減肥原理

POINT 1 光吃蔬果不能瘦

　　糖質與脂肪攝入到體內後，容易轉化成脂肪，而維生素B群則是讓其然手的必須營養物質，尤其是維生素B1與維生素B2。而維生素B群含量最豐富的是肉類、魚介類及乳製品等，所以，光吃蔬果來減肥的理論是不科學的。同時，肉類和魚介類含有豐富的蛋白質和維生素B6，蛋白質是促成體內機能的必須營養素，而B6則是能加速其新陳代謝的物質。

POINT 2 巧吃巧配才能瘦

　　長期地光吃蔬果不能減肥，必須均衡地攝入肉類、魚類與乳製品，才能更有效地推動體內整個減肥活動的進行。每餐按照“蔬果、肉類、碳水化合物”的順序來進行飲食，不能但吸收各種必須營養物質，同時還能控制其分量的攝入。另外，各種食物的正確配合，能發揮出相乘的減肥效果。 

一日三餐均衡搭配餐單

　　STEP 1 早餐

　　不吃早餐是讓血糖值急升，導致夜晚水分無法徹底排除，形成肥胖體質的主要原因。為了調節體內鹽分（鈉）的比例，水分會積聚在體內，導致體內水分過多，形成水腫。特別是經常在外飲食的人群，鹽分的攝入會相對較多。這時，我們需要在早上吃些蔬菜來補充鉀，鉀能帶著鈉一同排出體外，同時減少體內積聚的水分。

MENU 1 番茄金倉魚燴飯

　　材料：西紅柿190克、罐頭金槍魚80克、米飯1碗、鹽和胡椒粉少量、奶酪粉與乾羅勒少量。

　　先將西紅柿榨汁，殘留果肉更佳哦！然後將罐頭金槍魚、西紅柿汁和米飯一起，用中火煮熱3-5分鐘，最後根據個人的口味放入鹽和胡椒粉，撒上奶酪粉和乾羅勒即可。

MENU 2 西班牙涼菜湯+奇異果玄米片酸奶拼盤

　　1、西班牙涼菜湯

　　材料：黃瓜1/4根、甜椒1/4個、西紅柿190克、檸檬汁和橄欖油各1茶匙、鹽和胡椒粉少量。

　　將所有材料放入攪拌機，用較慢的速度攪拌30秒，再加入調味料即可。

　　2、奇異果玄米片酸奶拼盤

　　材料：無糖固體酸奶150克、奇異果1個、玄米片少量。

　　奇異果切塊，與玄米片和酸奶配合地吃即可，也可以選擇其他營養的穀物片。

STEP 2 午餐

　　MENU 1 酸辣蝦冬陰功+酸奶+雞肉生春捲

　　1、酸辣蝦冬陰功

　　泰國料理中的酸辣食材，能促進體內的新陳代謝，能消除水腫，解決寒症問題，同時也有減少體內鹽分的效果。而蝦富含蛋白質，促進脂肪的燃燒。

　　2、酸奶

　　酸奶與含有脂質的食物搭配，其中的維生素B2能促進脂肪燃燒的能力，同時補充鐵，控制糖分的吸收。

　　3、雞肉生春捲

　　雞肉除了蛋白質，還富含維生素B6，與含有大量食物纖維的蔬菜一起進食，能發揮相乘的減肥功效。

MENU 2 炒牛蒡絲+金槍魚沙拉+三文魚飯團

　　1、炒牛蒡絲

　　先吃炒牛蒡絲，其中的辣椒能緩和寒症問題。

　　2、金槍魚沙拉

　　金槍魚和甜椒含有維生素E，能促進血液循環，同時也是一種脂溶性物質，與含有油分的物質一起進食，能增加其吸收率。富含食物纖維的蔬菜更是減肥的好食材。

　　3、三文魚飯團

　　除了維生素E，三文魚中的維生素B1能促進米飯的糖質轉化成能量，讓你下午的學習與工作更有效率。

STEP 3 晚餐

　　MENU 1 醋拌海帶黃瓜+上湯豆腐金槍魚+米飯

　　1、醋拌海帶黃瓜

　　醋能將積聚在體內的老舊廢物，和令身體疲勞的乳酸排出體外。

　　2、上湯豆腐金槍魚

　　豆腐與金槍魚富含蛋白質，加上維生素B1能充分燃燒糖質。

　　3、米飯

　　最後進食米飯，能有效地減少飯量，同時富含的糖質也能充分地燃燒，不會積聚在體內。

MENU 2 醋拌海帶黃瓜+涼拌毛豆+泡菜炒肉片+酸梅紫菜茶泡飯

　　1、醋拌海帶黃瓜

　　醋能將積聚在體內的老舊廢物，和令身體疲勞的乳酸排出體外。

　　2、涼拌毛豆

　　毛豆含有豐富的維生素B1，能預防飯量過多，徹底燃燒糖質。

　　3、泡菜炒肉片

　　豬肉富含維生素B1與蛋白質，而泡菜的維生素B6，幾種物質相結合，能更有效地燃燒糖質。

　　4、酸梅紫菜茶泡飯

　　清淡的茶泡飯，能降低油分的吸收，同時配合其他食材，不用擔心會過度攝入糖質哦！