減肥晚餐怎麼吃 營養師來支招

減肥人士常常把晚餐當成是最不重要的一餐，其實晚餐才是最有食慾的一餐，不吃會讓自己感到很可惜，晚餐必須吃的健康最健康。下面是營養學家為減肥人士量身定制的減肥晚餐，這樣吃真的沒關係，美味營養又好瘦。

　　一、牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什錦水果(300克，自己按照喜好組合)

　　牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。
　　營養小提醒
　　1.蛋羹操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有咸味時，很多人會覺得食慾不滿足。
　　2.可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃酸奶和水果，胃里會比較舒服。
　　二、涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥
　　拌海芽菜：乾海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗淨，水果醋或香醋，滴幾滴香油。
　　醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。
　　大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。
　　燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。