必看：減肥時應如何安排三餐

有很多減肥的人在減的過程中，晚上不吃飯，這種做法是不可取的。在減肥中三餐的比例應如下安排：運動日三餐比例是3:4:3，非運動日三餐比例是4:4:2。下面就跟小編一起詳細瞭解吧！
　　不建議晚飯不吃的原因主要是：
　　首先，人在飢餓的時候，代謝速度會降低，這樣人體消耗的能量反而會降低，不利於減肥。
　　其次，等減肥成功，恢復正常飲食後難以平衡三餐，容易反彈。
　　第三，每天都有飢餓感，容易爆發，易出現忍不住暴食的情況。
　　所以建議合理搭配三餐配合運動，合理減肥。那麼怎麼樣科學的安排一日三餐呢？
　　1、科學安排一日三餐
　　在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
　　2、控制主食和限制甜食
　　如果原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。