晚上想吃東西？這幾招有效控食慾

你是否也有過這樣的經歷？心裡想著「就是想吃甜食，立刻馬上就想吃」，然後，就吃了，接著脂肪悄悄的纏上你，那麼，如何抵御晚上吃東西的慾望呢？下面就跟小編一起往下看吧！
　　1、晚餐吃高纖維食品，絕不是高熱量
　　高纖維食品會讓你直到第二天早晨都不感到餓。
　　高纖維食品有哪些？
　　富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
　　但也不能因為吃高纖維食物好就吃多了。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當增加蔬菜和水果的比例，保持營養的均衡。
　　2、良好的用餐環境
　　人總是很容易受到外部環境的影響，吃飯的時候也是這樣。有研究發現，一些隱性的因素也會影響我們的飲食習慣的，如輕鬆的環境有助減緩進食速度，增加飽足感。
　　如果我們在一個放著輕緩音樂的地方吃飯，我們可能會吃的更慢。如果我們在一個很明亮的地方，周圍環繞著爆炸性的快節奏音樂，我們很可能會吃得更快。這是因為更放鬆的就餐環境會增加就餐滿意度，降低食物攝入量，能夠有效控制飲食，減少熱量攝入。
　　此外，盤子大小也是會影響食量的。一項研究發現，如果加大一份意大利面快餐的分量，人們的食量也會隨之變大。