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減肥期間晚餐要怎麼吃 才能健康瘦下來

發布日期:2023-10-10 03:59:30來源:中國減肥網
  為了彌補水果的營養短板,你「一定」要——
  1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食(不要肥肉和皮哦)
  2、足夠的主食:主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米面,以補充B族維生素和維生素E,每天要吃夠至少3小碗的主食。
  3、晚餐的水果要有所選擇:甜味不濃能量不高的水果,如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用,數量不超過500克即可(一個中等大小的蘋果大約是250克)。西瓜之類的高昇血糖指數水果不能無限吃。水果吃太多也會造成糖分過剩,不利於減肥。
  4、關於睡前宵夜:如果睡覺前餓得慌,不要吃餅乾、方便面之類的高熱量低營養食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。
  5、一定要注意補鈣:減肥期間非常容易缺鈣,缺鈣不僅有各種健康風險,還會影響燃脂效果。所以減肥的朋友一定要高度注意鈣的供應。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應基本充足。
  6、一定要有運動,不要只把減肥的希望寄託於控制飲食。只有運動才能讓你身體瘦得更健康。

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