風靡日本的減肥方法：香蕉早餐減肥法

你聽說過香蕉早餐減肥法嗎？最近香蕉早餐減肥法很流行，不少明星也是用此方法減肥成功。到底這個減肥方法是否真的有效？具體的操作是怎樣的呢？下面就來為你介紹這個瘦身絕招——香蕉早餐減肥法，教你如何快速減肥！

 從2008年起，香蕉早餐減肥法漸漸就從日本往外擴散，現在也流行到台灣、香港等地。日本許多藝人都靠著這種猴子減肥法，順利消除大量的體重。

　　這一波香蕉早餐減肥法的創始者是日本的渡邊仁及渡邊澄子夫婦。他們夫婦倆因家人健康問題，所以一起去整體醫療學院學一些經絡、芳療、整嵴之類的東西，後來開始在日本撰寫跟減肥有關的東西，大受好評，收集了幾百個成功案例，開始在健康雜誌連載如何吃香蕉減肥，並且集結成冊，後來還出了很多本，十分受到歡迎，並且翻譯成多種文章，包括中文版的《神奇！巴娜娜　香蕉早餐減肥法》。

　　這個減肥法沒有太多的原則：早上八點以前吃早餐，早餐吃若干香蕉，並且喝水，把肚子撐飽，這是香蕉早餐減肥法比較獨特的地方。其他例如晚上十二點以前睡覺，並且在睡前四小時之前吃晚餐，或者是少吃油炸物，細嚼慢嚥，不暴飲暴食等等，都是良好生活與飲食習慣的一環，也就是說，如果單單早餐吃香蕉配白開水，其他規則都不遵守的話，減肥是不會成功的。如果其他規則都遵守了，把香蕉替換成蘋果或豆漿，也是會成功的。

　　根據作者的說法，這種減肥法不用刻意克制食慾(其實早餐只吃香蕉也是一種克制)，不用花大錢也不用特別花時間，對於減肥者相當有吸引力。

　　編輯推薦：明星香蕉減肥法 狂減6斤　　專家解析香蕉減肥的利與弊

　　精彩推薦：09年度減肥方法風雲榜 看誰主減肥潮流 

香蕉本來就是一種飽足感還不錯的水果，經常被當成減肥的主要食物或者減肥食譜搭配食物。這種香蕉早餐減肥法說實在塬理也很簡單，基本上就是一種「吃早餐減肥法」，只要早餐吃得夠飽(不是吃高熱量的東西)，吃得夠早，這樣就可以抑制一些食慾，並且確保不會因為肚子餓反而去吃熱量很高的零食。如果嫌早餐只吃香蕉太單調，也可以改成礦物質豆漿養生減肥法，只要把香蕉打成汁再加入豆漿就好了。 

與其他減肥法相較，這種減肥法算是材料相對而言極為單純的一種，只要買香蕉而已，自己家裡就有。不過因為香蕉早餐減肥法太熱門了，所以日本的香蕉銷售量也大增，超市經常到了晚上就沒有香蕉，後來甚至有學者建議把香蕉換成奇異果，改成奇異果早餐減肥法也一樣有效。

　　日本許多藝人都這樣順利甩肉，例如森公美子、深田恭子，都是力行一早拿香蕉配白開水當早餐，然後消夜忌口，這樣叄個月就瘦了12公斤。 

香蕉早餐減肥法的具體做法

　　1、早飯只吃香蕉，要細嚼慢嚥　　

　　推薦的飲用品為水，請勤喝水

　　早上食用香蕉時請飲用常溫水。如果太在意飲水量，就容易給自己造成壓力。感覺自己喝不下去了，就肯定有喝不下去的理由。這種情況下，不喝最好。水喝得過多，會導致浮腫、體質惡化等。 通過勤喝水，可以達到味覺改善的目的。為了使腸胃有足夠的休息時間，請基本上以喝水來補充水分吧。 

　2、午飯、晚飯和平常一樣吃

　　請吃你想吃的東西。有些人會控制午飯的量，如果飯後不覺得痛苦的話，午飯按自己喜歡的量吃，這樣可以為一天的生活奠定一個好的基礎。如果控制午飯的量，卻吃很多點心之類的話，反而會達到與減肥相反的效果。

3、下午3點的零食，可以吃

　　如果想吃零食的話，每天都吃也不要緊。只是限於一天只吃一種。在量上，每次一袋也沒關係。推薦吃巧克力或日式點心。請把冰激凌、乳製品等從習慣中剔除。（偶爾食用亦可）特別想大吃東西時，請吃飯團等米飯。如論如何想吃零食，卻又想快點減肥。這樣的人，請你選擇只吃一種水果。買些時令水果或儲存一些果脯也不錯。

4、晚飯要早點吃

　　引起發胖的原因大部分都是因為吃晚飯的時間不對。即使採取“早餐香蕉減肥法”，但是如果深夜才吃晚飯，就達不到預期的效果。如果晚飯吃得早，吃得很多也沒關係。請記住盡量比現在早30分鐘吃晚飯。請盡量在晚上18點左右，最晚也要在20點之前吃晚飯。吃得越晚，質量高的睡眠時間就會越短。請記住，晚飯時間離18點哪怕是超過30分鐘，都會有好處。請把飯後甜點從習慣中剔除。要享受甜食，可以在下午3點左右吃。如果在飯後吃甜食的話，也許會造成血糖值突然超標。因此請記住有這種風險。

5、假如半夜想吃東西怎麼辦？

　　那就先喝一口水吧。一點點就可以。請不要一口喝完，含在口中，然後慢慢地咽下去。這是為了能平靜下來。 如果好好地吃了晚飯的話，是很難會再有食慾的。如果無法平靜下來，無論如何都想吃東西的話，那就吃點水果，但要注意只限於一種。細嚼慢嚥，讓它迅速消化，然後就舒舒服服地睡一覺吧。由於水果含有豐富的消化酶，同肉類、魚類、穀物類相比，可以在極其短暫的時間里消化吸收。人其實並不是因為攝入的熱量多而發胖，所以沒有必要吃完後後悔。如果您保證了優質的睡眠，預防了體質惡化，那就請獎勵一下自己吧！

6、保證在深夜12點前睡覺  早上起床方式其實非常重要

　　請盡量減少靠鬧鐘醒來。沒有必要設定鬧鐘的日子，不管幾點起來都無所謂時，就請睡到自然醒吧。大腦如果緊張，與大腦有著密切聯繫的大腸也會緊張。大腸緊張就會變硬，從而不能順利地排泄。迅速刷牙之後，喝半杯到一杯的水吧。只要適量就可以。沒有必要強迫自己喝。房間里會因為睡覺時的呼吸，而充滿二氧化碳。因此請你慢慢的呼氣，把肺底的空氣都吐出去，這樣才能吸到外面的新鮮空氣。

7、運動在想做的時候才做，累的時候就不做　　

　　過飽飲食後怎麼辦？

　　請記住在當日和次日不要運動、好好休息。只要好好休息，直到內臟的疲勞徹底消除，就會變成容易瘦的體質。身體一天消耗的能量是有限的。飲食過多時，由於消化食物需要大量的能量，因此需要的不是運動而是好好的休息。也許體重暫時會增加一到兩公斤，但是休息充分的話，通過“早餐香蕉減肥法”數日後就可恢復到原來的體重。過量飲食後又大量運動的話，疲勞會達到極點。由於出了大量的汗，減少了水分而可能使體重暫時有所下降，但是由於疲勞積累，就變成了容易發胖的體質。