健康減肥的早餐搭配技巧

很多女性都選擇不吃早餐的減肥方法，其實，不吃早餐，只會讓你在中午餐會吃更多，並不能真正減少熱量的攝入。還不如吃一頓豐富健康的早餐，這樣既能增加你的飽腹感，還能健康減肥。
 

　　均衡搭配的早餐不僅能提供給身體一整天的活力，維持苗條的體形，更能將我們納入一個健康的生活軌道。

　　早餐元素的新鮮感

　　很多年輕女性對早餐沒興趣，一方面是生活節奏太快，使她們無意中喪失了鑒賞美味的情趣；另一方面則是傳統早餐元素過於單一，讓口味刁鑽的現代女性提不起興致。

　　我們特別為您定制—一周營養早餐計劃，現在起，讓每個早餐都吃得情趣盎然吧！

       星期一：大部分女性都屬於星期一徵候群，在這天特別提不起精神，懶懶散散。那麼就別勉強自己做早餐，提早半小時出門，享受一頓麥當勞的全新早餐，包括熱香餅和醃肉蛋松餅，還有美味的鮮橙汁，坐在窗邊看看陽光普照，人來人往，獲得均衡營養的同時，心情也不自覺地好起來。

       星期二：把久違的晨跑找回來，先喝下一杯溫熱的蜂蜜水，再出門鍛鍊30分鐘，回到家，煮上一個雞蛋，取全麥麵包兩片，放上被切成條狀的黃瓜，一根早餐腸，撒上少許鹽，配上一杯酸奶，讓熱能消耗和能量補給始終保持平衡。

       星期三：需要更充足的體力應對工作，建議在早餐中加入奶酪元素，比如在兩片全麥麵包間塗上奶酪，加上牛奶或酸奶。這些食物能在胃中停留較久，讓人一上午精力充沛。此外，配合鮮橙等水果，讓食物在體內氧化後，達到酸鹼平衡。

       星期四：給自己松口氣，利用平日的早餐時間睡個小小的懶覺，早餐簡單點，把燕麥粥就著熱牛奶衝泡，放入2～3個草莓，簡單，美味，節約時間。清淡的早餐也能避免刺激腸胃和脂肪堆積。

      星期五：把西式早餐換成中式口味，把超市買的小饅頭加熱，就著咸蛋一起吃，再配上豆漿，能攝取到足夠的氨基酸種類。

      星期六：第一個休息日，適合進行清腸，建議早餐只喝牛奶或鮮榨果汁，減輕腸胃蠕動次數，同時一整天都只喝純淨水，有效排除身體毒素。

      星期日：來頓豐盛的早餐，將一到兩條香蕉，剝皮後截成幾段，和牛奶、蛋黃一起攪拌加熱，做成美味的香蕉奶昔；再用紫菜包住糯米飯團，中間放些蘿蔔粒、蝦米、肉粒等，就成了美味的紫菜飯團。

　　美味的早餐，均衡的飲食結構，正是擁有苗條體形的開始。