營養早餐飲 瘦身除便秘

改造目的：給你更多好營養。

【1號順暢幫手︰南杏。】

有幫助排便和止咳潤肺的功能，還提供你人體無法自行製造的必須脂肪酸，幫助降低膽固醇。

美味指數 ★★★

＊哪裡買：中藥行。有分北杏屬苦，南杏屬甜，所以不愛吃苦的人千萬不要買錯。

＊怎麼喝：直接加入飲品中浸泡，和飲料一起食用即可。

＊小編人體實驗室：飲料中多了脆脆的杏仁口感，和美式早餐中的麥片有異曲同工之妙。飲料本身的口味並無太大的改變，但要注意南杏的添加不要過量。

【2號順暢幫手︰啤酒酵母 (天然啤酒酵母粉/KIRIN/3袋入。) 】

＊富含維生素B1、B2、鐵質，可參與能量代謝與健康維持。擁有高含量的膳食纖維，可增加飽足感，並促進腸胃蠕動，使排便順暢。

美味指數 ★★

＊怎麼喝：每日攝取量1～3袋。添加於常溫的飲品中，均勻攪拌後飲用。

＊小編人體實驗室：老實說啤酒酵母的味道並不是每個人都可接受，但是對於瘦身確實有不錯的效果。所以選擇味道濃稠的米漿來做搭配，可以稍為掩蓋啤酒酵母的味道。

變身檔案003 牛奶

檔案：含豐富的蛋白質、維生素、礦物質、鈣和鏻。想要瘦身的美女們可以選低脂牛奶。牛奶的搭配性強，大家可以多做不同的嘗試。

改造目的：增添順口美味、多樣性。

【1號順暢幫手︰黑芝麻。】

黑芝麻中含多種主要脂肪酸，可以有明目、養發、豐胸和補血的作用。

美味指數 ★★★★

＊哪裡買：一般的超市就有囉！

＊怎麼喝：份量可以自己的喜愛添加，直接將黑芝麻粉倒入攪拌均勻即可。
＊小編人體實驗室：吃過芝麻糊的美味，你也不能錯過這杯冷熱皆宜的黑芝麻牛奶。如果你喜歡吃芝麻酪，可以多加一些，讓飲料的濃度更稠，又是另一風味。

【2號順暢幫手︰羽衣甘藍青汁 (羽衣甘藍青汁/DHC/30包。) 】

蘊藏著羽衣甘藍豐沛均衡的營養素，並添加可促進腸道蠕動的水溶性膳食纖維，對於飲食、作息不正常，或者是容易有便秘情形的人，可以多攝取纖維質來均衡一下。

美味指數 ★★★★★

＊怎麼喝：直接以約150ML的牛奶衝泡，冷熱皆宜。

＊小編人體實驗室：口感滑順，喝起來的感覺像是抹茶牛奶，很有日式風味，大大推薦給喜愛抹茶口味的女生。

 

【變身檔案004 奶茶】

檔案：多以奶精衝泡而成的奶茶，脂肪含量不僅高，營養價值也非常低。所以如果早上選擇喝奶茶，添加額外的營養就顯得非常重要了。

改造目的：創造更高的營養價值。

【1號順暢幫手︰燕麥。】

　　除了有美味的麥香外，燕麥還含有高纖維，可以幫助腸道的蠕動。其中的優良蛋白質及水溶性纖維，長期食用更能增進體力、促進新陳代謝。

美味指數 ★★★★☆

＊怎麼喝：燕麥雖然是熟食，但是還是建議用溫、熱的飲料來衝泡，會比較適合它的口感。

＊小編人體實驗室：早上喝一杯熱熱的燕麥牛奶有一種幸福的感覺。濃稠的麥香搭配上奶茶，口感滑順，味道香甜，算是一種改良式的燕麥牛奶。

【2號順暢幫手︰嫩葉豆奶 (葉的牛奶/KIRIN/20袋入。) 】

　　採取無農藥、無化學肥料有機栽培的大麥嫩葉及甘藍葉，調和低脂豆奶與發芽玄米的香味，回甘好喝。適合外食族及蔬菜攝取不足的人。

美味指數 ★★★☆

＊怎麼喝：冰、溫衝泡皆可。一包約可衝泡500C.C.的奶茶，如果早上喝不下那麼大杯的飲料，就請酌量添加，才不會將奶茶的香味全都掩。

＊小編人體實驗室：喜歡日式飲品的人，建議可以嘗試這套搭配，喝起來有玄米奶茶的炭培香味。