吃早餐走步法全面消滅脂肪

 想要全面打消脂肪，就這樣做把讓你走出好身材！

孔靈芝介紹，此方案同時還給出了“千步當量”尺，以中速步行10分鐘走1千步為“1尺”，根據所需要的時間不同，各種活動都可以根據附表換算為1千步的活動量或能量消耗。比如，吃1根油條至少得中速走13.5千步，一份薯條(中份)得走9.7千步。

當然，消耗能量並非機械靠走步，該方案還換算拖地板8分鐘、照看孩子13分鐘、站著講課20分鐘、燙衣物15分鐘等做家務和工作項目消耗的能量相當於中速走1千步消耗的能量。 

一般來說，全面保護健康需要每天3千步以上中等強度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動量應在1千步以上或活動時間10分鐘以上。

常見高能高脂食品的能量計步食物名稱(g)
 

   　食物名稱(g) 能量(kc) 活動量(千步)

　　油條(100)　 423.8 13.5

　　薯條(102)　 304 9.7

　　冰激凌(85)　 179 　 5.7

　　雞腿漢堡(196)568 18.2

　　比薩餅(100) 235 7.5

　　老北京雞肉卷(180)　455.4　14.6