好吃好喝的節食減肥早餐

絕食減肥不如節食瘦身

　　你從沒暴飲暴食嗎？你從沒吃過諸如奶油一樣的高熱量食品嗎?你從沒對零食感興趣嗎？脂肪細胞正是在你無意識的狀態下悄悄變大。所以要減肥，飲食是第一關，絕食不是上上策，節食減肥才是良策。

適當節食會讓你持續減肥

　　節食與極端節食

　　人活著，靠什麼？靠熱量。適當節食，保證身體每天所需的熱量 即為基礎代謝量)，不僅不會讓你變成胖子，也不會讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。但如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節食的方式“持之以恆”，會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結果將會是：體重一時性下降，一旦恢復正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。

　　所謂節食，一日也是三餐。改成一日兩餐，無形中每次的飲食量會增加，攝入的熱量會比一日三餐時更高，而且會破壞營養的均衡性。節食也可以適當親近高熱量食品，因為這些食品也含有身體所需的營養，比如糖、脂肪。

節食時要靈活調整一日三餐的食量分配

　　女人若事前知道晚上要“撮”一頓，早餐午餐就要限制；若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好種類繁多。

　　早餐：提供大腦營養　

主食概念：麵條中小麥面含熱量最低，但含糖量高；蕎麥面鉀、磷等礦物質含量高；而意大利通心粉含熱量最高，且含糖量最高。

麵包中因為法式麵包不用食用油，所以熱量低，如果你愛吃可以多吃。

副食概念：美食的價值體現在副食，捲心菜、胡蘿蔔、鮮香菇、南瓜、小油菜、番茄、金針菇等等均為上乘之選，可以做沙拉、可以做熱菜，可以做湯。早餐時間緊，還可以榨汁，做純天然的綠色飲料。一個人副食的量大概在2兩就可達到熱量指標。

金針菇是低脂高營養的食物

 

小油菜金針菇色拉

　　做法：

小油菜洗淨切段，金針菇切去老化的傘柄；鍋內放清水，煮開後放精鹽、黃油、小油菜和金針菇，焯水後撈出放盤；拌入精鹽、胡椒粉、香醋調味。

蔬菜會降低煎蛋的油膩度

　　蔬菜煎蛋

　　做法：

炒鍋內放入色拉油，煎雞蛋，煎至蛋白變硬時鏟出鍋，盤中淋上辣味醬油，依次擺放西紅柿、黃瓜、青菜。

捲心菜湯有利於瘦身

　　捲心菜湯

　　做法：

在鍋里放入捲心菜、青椒、番茄、洋蔥和芹菜，慢慢地小火熬幾個小時。