減肥早餐要這樣吃 讓甩脂減肉變容易

　　A. 低卡水果不OK

　　熱量較低的水果或蔬果汁當成早餐看似能減肥，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量不足，容易疲勞。如果早餐長期不吃主食，會造成營養不良，甚至可能導致身體各種功能的削弱。此外，香蕉、橘子等水果也不宜空腹食用。

　　專家建議

　　應該增加饅頭等主食，這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，同時利於牛奶的吸收。

　　B. 麵包牛奶不OK

　　大部分麵包不論是甜的還是咸的，都含有許多油脂，糖分又太多，而且市面上許多麵包經過精緻加工，實際營養價值不高。(顛覆認知的牛奶知識)

　　專家建議

　　吃甜麵包，不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬，奶油和花生醬含有較多反式脂肪，最好不要常吃。

　　兩片烤麵包夾一片低脂奶酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比較適當的選擇，如將生菜、西紅柿、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。