專家支招早餐怎樣吃 讓你一早享瘦健康與美味

　　6.沒吃早餐，得0分。

　　不少上班族因為早上時間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。研究發現，長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病風險，讓胃病、膽結石等疾病纏身，還容易加速衰老。
　　對於忙碌的現代人來說，早餐除了營養方面的要求，還可以加上一些具有挑戰的條件：美味可口，激發早餐本來不太強的食慾;有飽腹感，不至於到了上午10點就感覺飢餓;方便快捷，15分鐘之內就能吃到嘴裡。很多人大概會搖頭說，這麼苛刻的條件，真的能做到嗎？答案是肯定的，我為大家推薦兩種快捷的營養早餐，不妨一試。1.饅頭三明治。最好選全麥饅頭，將饅頭切成4片，平底鍋上塗少量橄欖油，轉小火放入饅頭片，把兩面焙乾、焙香，然後把大杏仁切碎，生菜葉洗淨、瀝乾。將饅頭片一面塗少量橄欖油或花生醬，撒上杏仁和生菜葉，蓋上另一片饅頭，依次做完，再搭配一杯牛奶。這份早餐味道香美，飽腹感強，特別適合秋冬季節。2.豆漿菜包套餐。用黑豆、黃豆、黑芝麻打成五穀豆漿，煮個雞蛋，再加上兩個茴香雞蛋或小白菜雞蛋餡等素餡小包子。如果早上沒有時間，這些食材可以在頭一天晚上準備好。
　　減肥要吃對早餐，吃對食物，讓你健康營養又瘦身。以上是專家給大家早餐減肥建議，希望對大家飲食減肥有幫助。