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9款暖身減肥早餐粥 冬季早晨邊吃邊瘦

發布日期:2023-10-20 15:26:24來源:中國減肥網

  3、柴魚花生粥
  材料:大米300克、柴魚2條、豬大排200克、花生100克、棗(乾)10個、枸杞子1小把、色拉油5毫升、食鹽2克、蔥5克、姜1大塊、料酒10毫升、生抽少許、胡椒粉適量
  做法:
  1、花生用清水浸泡一晚;柴魚洗淨表面灰塵,用剪刀剪成細條,放入清水中浸泡1小時;大米淘洗乾淨後,用清水浸泡2小時;排骨斬件焯水備用;
  2、炒鍋燒熱,倒油,下姜塊爆香,把焯過水的排骨放入鍋中煎至表面金黃,柴魚條瀝乾水後,倒入鍋內與排骨一起翻炒,倒入料酒爆香;倒入1000ML的開水及泡柴魚的清水,大火煮成奶白排骨柴魚湯。煮湯的時候,把紅棗和枸杞洗淨浸泡備用;
  3、取高壓鍋,倒入大米和花生,以及柴魚花生湯,調入鹽、生抽,加蓋放上氣閥,置於灶上開中火慢煮,噴氣後調中小火煮10分鐘左右;
  4、高壓放完氣後才能打開鍋蓋,此時鍋內粥品尚在翻滾,把浸泡過的紅棗和枸杞放入鍋內,用勺子調勻即可。吃的時候,可自行另加胡椒粉和蔥花。
  健康減肥原理:最新研究證實,柴魚能幫助你增加飽腹感,有助控制食慾,是最佳的減肥食品。這是因為,柴魚片里富含胺基酸中的組胺酸,可以控制腦內組織胺成分,有效地產生飽足感。
  4、百合蜜瓜粥
  材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量
  做法:
  1、百合掰開洗淨,那層白膜也克不用撕,沒那麼苦,這樣清洗起來還省事不少,洗淨後放在鍋里,添加清水,煮開後倒入大米熬粥;
  2、哈密瓜切碎,打成泥,鍋里粥煮好後,倒入蜜瓜泥,再放一些切碎的蜜瓜粒,加入冰糖,再煮5分鐘就好了。
  健康減肥原理:百合是非常有效的排毒減肥食品,能幫助你加快腸胃的蠕動,從而達到消除便秘的功效。另外,蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!

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