吃健康早餐 吸收蛋白質甩掉身上肥肉

　　一日之計在於晨，早餐吃了什麼，可以說直接決定了你一整天的精氣神狀況，所以早餐一定要吃好。下面小編就來為大家推薦一些富含營養，又低熱量的早餐食譜，讓大家都能吃上健康早餐，吸收足夠的蛋白質，早日甩掉身上的肥肉！

　　健康吃早餐的原則有哪些？
　　No.1.補充蛋白質和鈣質
　　推薦食物：牛奶類
　　奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源，如果有乳糖不耐受綜合徵，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆漿
　　No.2 多種組合，均衡營養
　　早餐不要僅攝入一種營養素：要包含碳水化合物（玉米，紅薯，饅頭，粥等）；蛋白質（蛋類，三文魚，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了
　　No.3 盡量清淡
　　早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂，應當盡量減少攝入油炸類食品。
　　禁忌的食物：油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。
　　以上三個原則我們可以嘗試去做，下邊推薦幾款方便快捷的減脂早餐給大家。