一周早午餐選擇 越吃越瘦不重樣

　　週五
　　番茄黃瓜蒸蛋 230 cal
　　準備材料：（3人份）
　　6枚雞蛋、半杯杏仁奶（牛奶也可）、一茶匙橄欖油、少許蔬菜（根據自己口味）、黃瓜切片、大蒜切碎、少許聖女果切半、鹽和胡椒。
　　製作過程：
　　將烤箱預熱到375度；將雞蛋和杏仁奶混合攪拌均勻；將平底鍋加熱後倒入少許橄欖油，加入蔬菜、黃瓜、大蒜攪拌，撒上鹽和胡椒調味，直到蔬菜變軟；將雞蛋倒入，將番茄均勻的鋪在上方，將平底鍋放入烤箱，烘烤20-30分鐘，直到雞蛋全熟即可。
　　注意事項：
　　1、早飯必須吃，一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
　　2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
　　3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)，水果沙拉減肥食譜
　　4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。