晚餐怎麼吃能減肥 把握三要點就能瘦

　　減肥的關鍵在於晚餐怎麼吃。最常見的是一味少吃，熱量攝入不足、飽腹時間短，在強烈飢餓感的逼迫下，宵夜禁忌遲早被打破，一餐報銷一天的熱量。可如果一不小心吃太多，飲食控制執行不到位，體重照樣減不下來。別擔心，只要把握3個要點，就能輕鬆調制急瘦輕晚餐，健康減重。

　　減肥勝負手：減肥晚餐

　　據調查，體重超標的人群與一般人群的早餐及午餐習慣沒有顯著差異，基本都是早餐隨意吃一些，午餐比較豐盛。但在晚餐習慣中，有48%的體重超標人群吃得 比較豐富，佔比超出一般人群約10%。而減肥時，不少減重族都更重視激活一天代謝力的早餐和負責提供白天活動動力的午餐，常常過分擠壓晚餐空間，甚至選擇 不吃來減少熱量攝入。可以說，晚餐時常處在日常生活里被過度重視，減肥過程中又被過分忽略的尷尬位置上。

　　事實上，晚餐在減肥過程中的作用絕對不亞於早餐和晚餐。健康的晚餐，能給身體提供均衡充分的營養，有利循環和代謝。恰當的食物搭配，能在卡路里攝入較低的情況下，讓飽足感持續的時間足夠長，直到睡前都不會產生強烈飢餓感，確保睡眠質量、減少加餐的可能性。

　　輕晚餐飲食法則

　　那麼，有助瘦身的健康晚餐應該怎麼吃？輕晚餐飲食法則並不複雜，只要掌握三點：善選食材、活用搭配、注意飲食細節，就可以在不過分降低食量、不刻意抑制食慾的情況下，達到不錯的瘦身效果。其中，善選低GI主食是關鍵。