辦公室瘦身瑜伽

辦公室瘦身瑜伽只需要工作中間10分鐘的練習，可以使我們身心得到充分的休息，從而保持旺盛精力和良好的自信。下面是辦公室瘦身瑜伽鍛鍊心得，並將練習的幾個功法總結出來與大家交流，歡迎一起切磋。

辦公室瘦身瑜伽一，肩旋轉功，放鬆胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內心如秋日平湖。

自然站立，雙手搭在雙肩上

開始深呼吸，雙手順時針轉動，盡力做更大圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時，盡力向後，腹部和胸部盡力深呼吸。

雙手向上轉動，繼續呼吸，直到雙手盡力向上。

雙手慢慢向下放鬆，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環，共5次。

同理，逆時針轉動，共做5次。

辦公室瘦身瑜伽二，站立駱駝功，工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱最好放鬆方式。並且可以矯正我們在不知不覺中養成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人！

自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離

呼氣

頸部，脊柱向後慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡

保持5－20秒

恢復自然站立

共做1－3次

初次練習此功在向後彎曲時一定要慢下來，並且保持平衡，最好不用在硬地板練習此功。

辦公室瘦身瑜伽三，脊柱扭動功，這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟，特別脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經，使它們興奮，達到放鬆全身的目的。

雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離

左手搭在右肩上，右手背緊貼後腰。深吸氣。

慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時針扭動，轉到極限時保持5秒。

慢慢吸氣，自然放鬆。

逆時針扭動，功法同步驟3）

做3－5個回合。

功效：

辦公室瘦身瑜伽四，頭功，長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。

閉上眼睛。

雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。

雙手由前到後梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共做15－30次，直到頭皮有點發熱。

辦公室瘦身瑜伽五，頸功，工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。

雙肩自然放鬆

頭部盡力轉向右邊，然後盡量向左邊。共做3次。

頭部盡力後仰，然後盡力向後仰。共做3次。

順時針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運動。共做3次。

同理，逆時針運動，也做3次。

辦公室瘦身瑜伽六，眼睛功，活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

閉上眼睛。

眼睛盡力朝右，保持3秒；然後順時針方向，盡力朝下，保持3秒；

同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。

順時針方向做3次。

閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

辦公室瘦身瑜伽七，脊柱伸展功，這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個重要的作用是放鬆自己的情緒，增強自信。如果你情緒不太穩定，可以適當增加練習的次數。

自然站立，雙腳相距一個肩膀的寬度

向前彎曲，雙手盡量貼近地面。保持10－30秒。

恢復站立姿勢

共做1－3次。

一次不能保持太長時間，根據你的身體情況量力而行。

辦公室空氣渾濁，練功時最好能到戶外，或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實沒有這個條件，也可以從下面功法選取你喜歡的練習。只要練習了，就會有效果！

辦公室瘦身瑜伽練習時，注意盡可能的採用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時，要想象相應部分得到充分放鬆，血液充分的滋潤著你的身體，全身非常舒服。

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