辦公室減腹操讓你輕鬆減腹

 

　　長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？

　　久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！

      在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當然有嘍！

　　首先小編要推薦的是一套非常方便、簡單的辦公室減腹操：

　　下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位喔!　

      聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。趕快一起來做一做吧！

 

a、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。	b、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
c、另一側亦同，重復動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！	d、雙膝併攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
e、另一邊也要重復做同樣的動作，交錯重復做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。	TIPS: 　　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

你還可以試一下這些運動瘦腹方案：

芭蕾風味腹肌練習　　　　　　  勤練搏擊操 腰腹不再豐滿

　　同時上下班的路上也不要閒著。小編建議你在地鐵里隨時隨地收緊小腹

　　搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

　　A、搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。

　　　混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

 　　1.一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

　　2.感覺腹部向背部接近。

　　B.雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。

　　1.用背部壓著整個椅背。

　　2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

　　●次　數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組。

　　養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。

　　要想瘦腹也不能忽略飲食方面

　　1．如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。

 　　2．如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有飢餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的飢餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。

　　3．避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

　　其他飲食瘦腹方案：

　　飲食減肥訣竅 助你減肥　喝黑茶最宜減腹部脂肪

　　女性飲食“一至七”原則  　　

　　編後：腹部的鍛鍊方法還有許多，俗話說“世上沒有醜女人，只有懶女人”。凡事追求完美的你，馬上就開始練習吧！