上班族健身瑜伽法 遠離久坐肥胖

　　4、放鬆背部
　　在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部充分張開。向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘 向上，注意你的手肘沒有向前或者向後，向上或者向下，張開你的手指，放鬆雙手。放鬆，然後深呼吸，手臂向後張開拉伸，其次打開你的肩胛骨，這時候就會感覺到胸部得到了擴張。最後吸氣，放鬆手臂，呼氣雙肩再次打開。重復3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放鬆呼吸，然後重新投入工作。
　　5、眼部放鬆
　　坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部打開。輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發熱為止。當你的掌心變得溫熱的時候，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛，保持肩部放鬆。深呼吸數次，如有需要可以重復 1-2次，然後再重新投入工作。
　　6、頸部放鬆
　　坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下擺動你的肩膀。將你的手放在大腿上。當你吸氣時，頭盡量向後仰，當你呼氣 時，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放鬆你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢，肩膀可以稍稍傾斜。保持姿勢，深呼吸至少30秒。吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放鬆你的左側身體，重復3-4步。恢復，吸氣時讓你的 身體恢復原位，晃動你的肩膀，如果你有足夠的時間，重復動作。