必看：超實用的上班族減肥招數

對於久坐族來說，體重帶來的煩惱不僅僅是外形，更影響著體能、精神、心血管健康等各個方面，很多白領開始想著節食來減少體重，那麼節食與鍛鍊，究竟哪種方法更有效？在這個高級白領數著時薪過日子的時代，不妨讓自己瘦得更精准，更有效率！
　　Target：我想穿上小一碼的衣服！
　　建議：堅持節食
　　嚴格控制卡路里的攝入更容易讓你減去脂肪和體重。統計數據顯示，不節食、僅靠鍛鍊減肥的人們在半年甚至長達一年的時間里，只能減去約2%的體重。
　　我們可以通過一個簡單的數據運算來分析：如果每周想減掉1斤體重，大約需要消耗7000卡路里，即每天需要減少攝入或者消耗掉500卡路里，也就是說要麼你每天少吃3塊餅乾和2個包子，要麼你得堅持每天騎1小時的單車才能達到目標。對於忙碌的白領女性而言，哪種方法更容易做到，其實一目瞭然。
　　所以，想要在他面前穿下你新買的小裙子嗎？從明天開始，早晨將全脂摩卡(200卡路里)換成一杯黑咖啡(5卡路里)吧，同時告別下午茶時間的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里)，你就能實現每周輕鬆減重、讓衣服減碼的夢想。而且，要記住，你每減去5%的體重，還能降低60%左右罹患糖尿病的可能性。
　　Tips：節食要做到……
　　堅持以素食為主的食譜，每日餐點以水果、蔬菜、全麥、豆製品和堅果為主，並建議使用橄欖油。
　　減少攝入含有大量鹽、糖和不健康脂肪的加工食品，比如速食肉類、熟食、點心、餅乾和麵包等都不利於你的減肥大計。
　　選擇低脂或脫脂食品，比如脫脂牛奶、低脂奶酪和全麥麵包都可以成為你快速減重的小夥伴。