每天10分鐘瘦腹操 效果堪比抽脂

　　2、跳躍箭步蹲（1:00-2:00）
　　A、立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。
　　B、運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。
　　注意事項：背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰。
　　跨距不可太小以免重心不穩，這個動作在於平衡力的掌握，建議平時多做一些平衡性的練習。
　　雙腿間不同的跨距，鍛鍊到的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌。
　　動作不宜太快，這個動作關鍵的是在於節奏的把握，用肌肉收縮的力量產生向上跳躍的爆發力。
　　隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好。
　　3、橫向兔子跳（2:00-3:00）
　　1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
　　2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm）。
　　3、當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。