辦公室如何做瘦腿 辦公室瑜伽輕鬆瘦腿

　　辦公室如何瘦腿？白領每天時間比較緊張，運動的時間比較少，在辦公室休息期間選擇合適的運動方式可到到健身的效果，瑜伽對場地要求低，剛好比較適合做，對於減肥特別是瘦腿的女士，怎樣練瑜伽才能達到減肥的效果？

　　辦公室如何做瘦腿瑜伽

　　工具：一張舒適的辦公椅

　　動作步驟：

　　1、延展「背部」「腿部」。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上

　　2、然後將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

　　3、延展大腿「外側」。首先坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然後將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。這個動作能幫助你放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。

　　4、延展大腿「後側」首先坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之後，換邊再做。這個動作能緊致大腿後側松垮垮的贅肉。