對白領們的瑜伽密語

　　由於長期的伏案工作，白領們的腰背在不知不覺中彎曲，想保持挺拔的身姿漸漸變得越來越累。首先受累的往往是胸椎，其次是腰椎，有些人還習慣半側著身體寫字、打電腦，只以臀部的左側或右側傾斜支撐身體，這更容易使脊椎如蛇一般地左右彎曲。

　　l 扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽

　　糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關節松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

　　瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。

　　在工作環境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

　　l 緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中於一點的靜思，這就是瑜伽

　　因為強調靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

　　瑜伽不同與體操，當然也就有一些特殊的練習要領，尤其是呼吸。

　　首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。

　　同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中於一點。比如做提腰時，就把注意力集中於腰部；伸手時，注意力集中在肩部。總之，哪裡覺得酸楚，就集中到哪裡，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

　　l 超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓……

　　減輕工作壓力最好的方式，時放鬆。人人都知道放鬆的好處，白領們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人，試試瑜伽放鬆法吧。

　　瑜伽放鬆倡導冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內容。為什麼要求這樣？因為日常生活中所發生的一切，已經成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重，每一個思考元素都聯繫著壓力、煩惱或痛苦。

　　所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中快樂的不多，痛苦的不少，更多是煩惱和焦慮－沒有完成的工作啦，沒有達成的目標啦，悔不該這樣啦，更應該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閒，放鬆何從談起？

　　而冥想則不同，它能很快恢復疲勞，克服沮喪，養成習慣後，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

　　l 瑜伽在白領重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因為它有舒解壓力的魔力

　　讓我們一起來冥想。

　　舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沈，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼鏡。

　　在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧：