在老闆眼皮底下練瑜伽

　　作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦

　　適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前
　　
　　3、咖啡冥想法

　　方法：為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞於鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。

　　作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快！

　　適用：情緒煩躁不安時

　　貼心Tips：

　　★ 以上功課原則上隨時可以做，在安靜的環境效果會更好。力爭每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧靜的環境里復習以上功課，一天都會神清氣爽！

　　辦公室瑜伽第三招改善體型

　　針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。

　　特點：瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上，全身心沈浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重復一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背

　　貼心Tips：

　　★瑜伽要求空腹鍛鍊，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

　　★如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。　　

　　★盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

　　★訓練前排空大小便。