歐洲杯火熱開賽 熬夜看球要這樣吃才不胖

　　新一屆歐洲杯即將揭幕，諸多球迷開始守候在電視前。看球賽免不了要熬夜，興奮的享受球賽之余免不了要吃大量的宵夜。這種行為可是減肥的大忌。其實在熬夜看歐洲杯期間，只要合理安排自己的宵夜，也是可以避免長胖的。下面一塊兒來看看減肥宵夜怎麼吃吧!

歐洲杯火熱開賽 熬夜看球要這樣吃才不胖

　　熬夜的人晚餐應該怎麼吃

　　其實想要熬夜又想減肥的諸多球迷不用擔心，晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。

　　最佳時間差在5-6個時，也就是說最好在午餐後5個小時左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質食物主，減少澱粉和脂肪的攝入。

　　晚餐對於熬夜的人很重要，可佔膳食總熱量的30%—50%，可食用些高蛋白食物;中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%;早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　在保證足夠熱能攝入的基礎上，晚餐還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等。

　　也可點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。此外還要多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。